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screen-detox

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当用户刷手机/短视频/社交媒体上瘾、感觉空虚、想戒断多巴胺零食时调用。 核心理念: 所有屏幕活动与更少幸福相关(作者断言无例外); 屏幕=用长期后果换短期快感的多巴胺零食; 用习惯替换五步戒断。 不适用于: 工作需要屏幕的职业场景(区分工作屏幕与消费屏幕)。 Triggers: 刷手机/上瘾/短视频/社交媒体/多巴胺/戒断/屏幕时间/screen time/dopamine/addiction

When to use

• 刷手机上瘾
• 短视频戒断
• 社交媒体成瘾
• 多巴胺管理
• 屏幕时间控制
• 习惯替换
• 环境设计
• 提升专注与幸福

When not to use

• 工作需要屏幕的职业场景
• 用屏幕维持社交联系的孤独老人
• 异地关系中的必要屏幕联系

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